每天跑三公里算锻炼吗
每天跑三公里算锻炼吗的答案是:算
根据跑步的方式不同,跑三公里的时间也会有所不同。如果选择快跑的话,三公里一般在15分钟左右就能跑完,如果选择慢跑,那么一般需要半个小时左右,因此具体的时间要根据个人的跑步选择的方式来决定。
一般来说,跑步是最容易消耗能量的,按照跑步时的热量消耗来计算,三公里大概能够消耗200卡路里,因此大多数人都会选择跑步来减肥,比如有的人身材会比较胖,原因就在于平时缺少锻炼,从而导致脂肪一直堆积,无法燃烧,每天跑三公里,可以加速脂肪的燃烧,保持好身材。
1、跑前热身
有些跑者换上装备就直接开跑,没有做充分的热身运动,这样抽筋,跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时,可以做循序渐进的方式,原地踏步,随后进行跨步,最后在活动一下各关节,这样就能降低跑步受伤的概率。
2、切勿空腹跑步
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。
3、身体不舒服就停下
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理,当身体出现不适的时候,其实是身体在向你抗议,这时就要停下来。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
4、不要逼自己创造PB
很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB),然而跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。
5、不要总是挑战极限
在训练中,给自己施压,认为自己还能多坚持一下,这样很容易导致伤病的出现。训练中身体状态不好就降低训练标准,放慢步频,以最快步频的70%为宜。
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