游泳的技巧与方法有哪些
1、呼吸:在水中掌握如何呼气和憋气是很重要的,初学者可以现在游泳池里,手把住池边,或自然向前伸直,憋气将头部浸入水中,一段时间后头抬起,平稳呼气,来克服对水的这种恐惧感。
2、平衡:在掌握了呼吸的要领之后,就要练习在水中的平衡感了,也是学习动作的基础。可以先带浮水袖或浮排,在教练的帮助下,慢慢放松身体浮在水面上。
3、姿势:当身体可以放松的浮在水面上之后,就可以用用腿部向下拍水,练习向前游动时的腿部动作了。
4、展体漂浮练习:两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。
5、站立:两臂前伸,向下压水并抬头,同时两腿伸直,以脚触水底站立,两臂自然放于体侧。两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。
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