拉伸运动有哪些
拉伸运动有哪些的答案是:静态拉伸、动态扩展、PNF拉伸
很多人运动后是没有做拉伸运动的习惯,比如跑步后不做拉伸运动的人,腿部的肌肉处于紧张状态,还容易导致肌肉充血,肌肉就会容易变硬,这对于你的身体来说其实是不好的。多次训练后你会发现,如果你总是跑步后不做拉伸运动,那么你的小腿肌肉变硬了,在跑步的过程中会容易因为肌肉太硬而受伤。
对于减肥的人来说,如果跑步后不做拉伸动作,肌肉变硬那么你也很难瘦下来,不仅下半身难看,也会影响到你的减肥效果。
好处一:拉伸运动能够有效地提高肌肉的灵活度,让你的肌肉不会因为太过于僵硬而拉伤,还可以减少肌肉充血的现象。
好处二:提高身体的问题,让你的身体可以提前进入到运动的状态,而减少运动过程中受伤的风险。
好处三:拉伸运动也可以作为热身运动,有助于你更好地完成运动。
好处四:运动后坚持做拉伸运动,可以给自己的肌肉放松一下,不会造成肌肉充血,还可以帮助肌肉的恢复和增长。
好处五:拉伸运动帮你松筋活血,无论是运动前后都要做一做,可以促进身体的新陈代谢,让你的肢体灵活度提升。
用外力使关节达到一定幅度,使肌肉有伸展感。图示利用身体前倾的重力伸展胸肌。在30-40秒后放松。经常用来拉伸紧张的肌肉。
要使肌肉处于活跃状态,通常需要肌肉自身的力量重复10-15次。锻炼前要热身。这个第八组广播体操实际上是一个动作。在拉伸过程中可激活肌肉的力量。例如胸部,背部肌肉会收缩,是一种一举两得的高效热身方式。对抗肌:指像俯卧撑这类与发力肌相对的肌肉是主要的,背部肌肉为拮抗肌。
用力的收紧肌肉,增加人体肌肉的拉伸感,保持10秒。PNF拉伸,经过有意识的控制,将拉伸的强度控制在自己可接受的范围中,与此同时,疼痛能加强神经对肌肉的控制。PNF拉伸通常在静态拉伸之后进行,在拉伸的同时也能恢复肌肉力量。
过分拉伸会收缩肌肉的反射,防止肌肉撕裂,这是人体的自我保护意识。抗拉强度控制在酸性,避免刺激。呼吸一下。每一次深呼吸,拉伸幅度都会增加,因为呼吸是身体放松的过程。反之,呼吸困难是身体的力量,它影响拉伸效果。再做拉伸,按摩效果会更好。拉长是肌肉的延伸,但拉伸通常只是肌肉的一部分。推拿肌肉疼痛之前,拉伸效果会更好。
腿部拉伸必须循序渐进地进行,不能无底拉伸,以免造成肌肉拉伤,严重者会使肌肉组织难以恢复;腿的拉伸要结合肌肉收缩训练,训练后要做有效的腿肌拉伸,才能有效地锻炼腿部肌肉。
双腿伸展需要长期坚持,需要循序渐进地进行锻炼。注意缓慢的伸展,在拉伸的时候保持几秒钟,感受肌肉的拉伸。下肢伸展训练能有效地保持腿部肌肉的纵向发育,避免堆积腓肠肌。就视觉而言,腿的线条会流畅而修长,非常漂亮。
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