怎样提高踢球身体敏捷性
1、横向增强式训练。横向的移动能力对运动员来说相当重要,不管是篮球场上变换方向运球,拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置,进行加速及变换冲刺方向时,都非常管用。当然,有了横向移动还不够,要如何在短时间内改变运动方向,爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。
2、绳梯敏捷训练。脚步变化、前后左右转换方向,绳梯的实用性非常高,也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练,勤加练习是基本外,视觉注视的焦点也是关键,意思就是眼睛最好固定看同一点,这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。
3、点状移动。透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难,你可以在地板上画5个圈圈,做开合、单脚连续跳、前进后退的训练,同样能增加身体移动速度,提升敏捷性。
4、跳箱。增强式训练的代表:跳箱,不只有由下往上跳,连续跳、侧边跳、先落地再跳,诸多变化。
5、栏架。栏架比较常在足球员训练中看到,跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙,有人也会用小角锥代替,并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍,最后再进行短距离冲刺,提高“再加速”的运动能力。
6、楼梯跑。如果上述的器材你觉得还是很难找到,那现成的楼梯肯定没有问题!虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响,但能训练下肢的爆发力,应用在加速的技巧上。
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晒斑和雀斑的区别
1、成因不同:晒斑是阳光照射后的一种损伤表现,一般夏季出现晒斑的可能性较高;而雀斑出现的原因却是遗传,如果有家族病史,那么小孩就有可能也会出现雀斑,雀斑在小孩子很小的时候就会出现。2、颜色不同:雀斑皮损为浅褐或暗褐色斑点;而晒斑呈深棕色或淡褐色斑点分布。3、...
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tomford香水怎么查真伪
1、看香水的颜色是否清澈透明,是否有沉淀、变色,如果香水液体比较浑浊,看上去不那么清澈,就说明香水是假的。2、闻香水的味道是否纯正,一般劣质的香水通常都会有刺鼻的酒精味或奇怪的味道。3、看香水包装上的字体、花纹等细节是否处理仔细,如果文字和花纹都不规整或...
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三生花适合多大年龄用
三生花适合任何年龄的人群使用,护肤品的使用主要看肌肤年龄,不看实际上的生理年龄。三生花护肤品主要以保湿滋养肌肤为主要功效,任何年龄的人群都可以使用。百雀羚三生花栀子花的功效1.百雀羚三生花栀子花系列甄选栀子花、金盏花和母菊花等草本精华,可以温和有效的...
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穿保暖内衣还穿内衣吗
穿保暖内衣还是要穿内衣的。保暖内衣只是起到保暖的作用,而内衣是保护私密健康的。不穿内衣的危害有:1、导致胸下垂:胸部是由乳腺和脂肪等其他组织组成的,没有硬件支撑,而我们之所以穿内衣就是为了给胸部一个支撑,能够固定他的位置。2、对胸部有一定程度上的损伤:女性...