夏季建议中老年人 多吃4种助眠食物一觉到天亮 精神头足
夏季的炎热使得中老年人的睡眠面临更大的挑战。通过食用这四种助眠食物,可以为自己的睡眠健康加上一把保险。百合、小米、燕麦和莴苣都具有一定的助眠效果,常食不仅有益身体,还有助于保持良好的睡眠品质。坚持摄入这些助眠食物,让您的夏季睡眠变得更为美好。
夏天的到来,炎热的天气让人心烦意乱,睡眠质量也因此受到影响。尤其对于中老年人而言,本来就容易受到睡眠问题的困扰,而高温更是加剧了这一难题。有句俗语说得好:“人越老,觉越少”,所以夏季更需重视中老年人的睡眠保健。
一、百合:安神舒缓,中老年人的佳选
百合虽然体积不大,却蕴含丰富的营养。常食百合有助于安神舒缓,对中老年人的睡眠质量有着明显的改善作用。
试试西芹炒百合,将鲜嫩的西芹和百合进行简单的翻炒,加入适量调味料,营造出一道清爽美味的助眠佳肴。
二、小米:养胃助眠的佳品
在炎热的夏夜,一碗热乎乎的小米粥定能为您带来舒适的入睡体验。小米粥不仅养胃,还具有助眠的效果,让您在夜晚获得更好的休息。
自制小米粥非常简单,将小米淘洗干净,与清水一同煮熟,可加入少许食用油,煮至米熟水稠,即可享受美味的小米粥。
三、燕麦:夏季助眠食材
燕麦是夏季助眠的良好选择。其营养价值不可小觑,食用燕麦有助于安神,对于改善中老年人的睡眠质量颇具益处。
尝试燕麦薏米粥,将薏米炒熟,再与燕麦一同煮熟,最后加入适量的白糖调味,营造一份美味又助眠的粥品。
四、莴苣:清爽的助眠之选
炎热的夏天,绿色蔬菜莴苣成为一道清爽的美味。莴苣不仅味道爽口,而且具有安神助眠的功效,为中老年人提供更好的睡眠体验。
尝试凉拌莴苣,将莴苣切丝后加入适量的调味料,淋上热油,搅拌均匀,为您带来一份美味的助眠冷菜。
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