细数眼睛最爱的七大营养
眼睛最爱的营养是什么
眼睛是人体最重要的器官之一,虽然面积不大,但是对于营养和物质的需求是特别高的。下面我们一起来看看眼睛都喜欢哪些营养素。比如花青素可以预防白内障,叶黄素和玉米黄素能阻挡有害光,胡萝卜素可以预防夜盲症DNA减a,能让视力更清晰,还有心能预防眼睛黄斑病维生素,E可以延缓眼睛衰老,维生素C能增进眼球健康。医生这些就是眼睛所需要的七大营养素。
花青素对于眼睛白内障是有非常好的预防功效,能够稳定眼睛的微血管,增强血液循环。花青素还是一种非常好的抗氧化剂,能够减少自由基对眼睛的损伤,还有花青素的食物,有蓝莓,樱桃,茄子,石榴,紫米,黑莓等。叶黄素和玉米黄素是存在于眼睛的视网膜里面,能够帮助眼睛阻挡有害光。那是网膜黄斑免受伤害,保持视觉灵敏和清晰。富含叶黄素的食物包括菠菜,花椰菜,芦笋,苋菜,油菜等。玉米黄素的食物有玉米,南瓜,橙子,菠菜,芥蓝等。
胡萝卜素是可以有效预防夜盲症的,在身体里面可以转化成维生素a。嗯,胡萝卜素的食物是身体里面维生素a的重要来源。这种物质是构成眼睛感光的重要原料,可以增强眼角膜的光洁度,预防夜盲症。富含胡萝卜素的食物,有菠菜,南瓜,胡萝卜,红薯,芒果,花菜等。 DHA也是眼睛必须要的营养物质,能够让视力更清晰。我们的身体是没有办法合成这种脂肪酸的,需要适当补充,可以多吃富含DNA的食物,比如深海鱼,亚麻籽,紫苏籽或者藻类。
锌元素能够有效的预防细网膜黄斑病变。如果身体里面缺锌严重会导致视力下降,弱视或者是看不清东西。富含锌的食物,有贝类,软体类海鲜,黑芝麻,瘦肉,核桃,榛子等。维生素e也是眼睛必不可少的营养素,能减少眼球的自由基,延缓眼睛衰老,含维生素,E的食物有杏仁,葵花籽等。维生素C可以促进眼球健康,能够预防视网膜被紫外线伤害,防止老化含维生素C的食物有猕猴桃,大枣,葡萄柚,青椒,草莓等。
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