哪些坚果应该经常吃
哪种坚果适合长期吃
核桃,开心果,榛子,腰果,巴旦木等,这些都是比较有营养的坚果可以经常吃。核桃是众所周知的健脑食物,含有丰富的营养物质以及氨基酸硫酸,抗氧化物质等能够预防身体出现慢性疾病和延缓衰老的效果,还能够保护心脑血管预防冠心病,老年痴呆等。核桃仁里面的营养物质有健脑的作用,营养价值是特别高的,尤其是青少年正处在上学阶段,适合经常吃点核桃补脑。
开心果里面含有丰富的维生素,B1和神经系统的功能密切相关,能够降低得抑郁症的风险,另外开心果里面还有比较多的叶黄素和玉米黄素,长期吃对眼睛有非常好的帮助。开心果也是属于不好消化的,坚果同时油脂含量也很高,在吃开心果的时候要适量,每天10颗左右就能满足身体的需求,吃太多了也消化不掉,吸收不了那么多营养,造成浪费的同时也加重了身体负担。
榛子里面还有丰富的钙磷铁,这些含量都高于其他坚果营养,物质丰富,特别适合生长期的儿童以及孕妇和老人食用。腰果也是非常不错的坚果,含有的维生素以及微量元素,具有很好的软化血管的效果,能够保护血管,防止心血管疾病发生,还能够润肠通便,不过腰果里面含有过敏原,如果是易过敏的体质不要吃,或者是在第1次吃的时候少吃,如果发生过敏的情况要立刻停止继续吃。
巴旦木也是适合常吃的坚果。可以补充膳食纤维能,那里面的营养物质能够控制身体的血糖以及血脂水平,同时还能经常通便,也是非常不错的养生水果,但是现在很多巴达木经过加工之后都添加了大量的添加剂,所以在购买的时候尽量选择原味的,不要买那些加了咸味的盐局的这些含氧量都比较高,对身体的健康没有什么帮助。
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