瑜伽砖的使用方法教程

1、三角伸展式

如果侧腰的柔软度不够，可将瑜伽砖放于右脚后侧，保持双腿分开一条腿的距离，右脚向外打开90度，右手臂向下手掌放于瑜伽砖上，左手臂向上，保持两手臂在一条直线上，眼睛看向上侧手指。

2、站立前屈伸展式

如果前屈还不够柔软，可将瑜伽砖放到身体前侧，然后慢慢折髋向下，慢慢让腹部贴向大腿，然后踮起脚尖。

3、骑马式变式

瑜伽砖还可帮助拉伸腿部，跪立姿势，慢慢将右腿向前伸直，将瑜伽砖放于左大腿外侧，双手慢慢扶住瑜伽砖，髋部缓慢向下，感受拉伸。

4、鹤禅式变式

将瑜伽砖放于垫面上，与肩同宽，双手放于砖上，弯曲双膝，膝盖并拢，腹部发力，将将双脚抬离地面，弓背低头，眼睛看向地面。

5、分腿支撑

依然是将瑜伽砖放到垫子上，双腿分开伸直膝盖，将左手放于两腿中间，右手放于右大腿外侧，两手同时按住瑜伽砖，腹部发力，将双腿抬离地面。

6、肘倒立

下犬式开始，前手臂着地，手臂腹部发力，将双腿向上抬起，也可弯曲双腿，找到自己舒服的姿势，寻找身体平衡。