如何正確的站樁以及需要注意的問題
如何正確的站樁,以及需要注意的問題。
站樁是一種養生的方法,是我們中華民族的智慧體現。有一個口訣:思想清靜,立身中正,周身放鬆,兩臂弧形環抱,手指相對,沉肘鬆肩,兩腳略寬於肩,屈膝鬆胯下蹲,襠部撐圓,腳趾抓地,湧泉穴要虛,意念集中,氣沉丹田。具體的操作是:
1、面向南站立,雙腳分開與肩膀同寬。
2、雙膝微微彎曲,但膝蓋彎曲程度不要超過腳尖,否則可能造成膝蓋損傷。雙手自然伸開抬起,放於胸前,距離胸一定距離,掌心向裡,雙手間隔一定距離。
3、牙齒輕釦,雙目前視,不要閉眼。下巴微微向裡收,頭向上頂,面含微笑。重心放在腳後跟稍前,其實這樣頭向上頂的感覺最強。
4、全身放鬆,不需要加任何的意念,臀部肩膀不要用力,自然呼吸即可,最好能堅持 28 分鐘,但剛開始不必強求。
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