孕期控制飲食怎麼還胖了呢?很多孕媽都吃錯了!
孕期控制飲食卻還長胖了,乍一看好像很奇怪,但是這種情況出現肯定也是有緣由的。除了孕期胎兒、羊水、胎盤等的正常增長(差不多在11.5千克到16千克之間),多半還是飲食結構不均衡導致的。
堅果攝入過多:
堅果是很多健身餐中加餐的首選,但是堅果富含油脂,所以一定要控制量。一般建議每天吃10g左右的堅果,最多不超過一把的量。
水果攝入過多:
水果中除了富含對孕婦和嬰兒有好處的維生素和礦物質,還含有果糖,但很多人都會忽視果糖的存在。果糖也屬於糖分,如果孕婦毫無節制地吃水果,很可能會導致攝入過多的糖,自然體重增加很快,通常每天吃200-400克水果為宜。
主食攝入過多:
孕後,孕媽媽需要攝入比平時多的營養才能滿足胎寶寶生長髮育的需要,因此有的孕媽媽懷孕後會胃口大增,但如果孕媽媽不均衡飲食,主食吃的太多,也會造成體重增長過快。主食推薦粗細搭配,谷薯類總量推薦275-350克,細糧攝入保證一半的量就夠了。
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