啞鈴10公斤男士夠用嗎
1、當用啞鈴做力量練習時,本質上是花更少的時間做更多的工作,你的肌肉同時是在改善募集更多肌纖維的能力,在一個合理的時間裡可以達到增加募集10%的肌纖維的效果,你可以想象你所得到的巨大收穫,那在使用啞鈴該注意什麼嗎?進行啞鈴鍛鍊的時候,應選擇通風比較好的環境,儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動;在鍛鍊時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進。
2、一般來說10公斤比較輕了,如果對肌肉練習要求不高,這個重量是可以的,那就夠了,如果想要塊頭出來,把肌肉練的完美一些,那基本上30公斤以上才夠,當然說的是一對啞鈴的重量。
3、健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM,每個動作做3到8組左右,每組做8到12個;如果你的啞鈴健身目的是塑身,則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM,每個動作做5-6組,每組做15到20個。
從以上文章我們就可以瞭解到,10公斤的啞鈴是不重的,對於一些要求把肌肉塊也鍛煉出來的愛好者肯定是不夠的,一般上30公斤以上的啞鈴才夠男士使用。
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