腹部發力感知訓練-腹部鍛鍊-2
很多人都會有疑問,為什麼每天都鍛鍊腹肌,還是很難見到腹肌啊?而且還經常還適得其反的渾身都痠痛,讓人懷疑自己的訓練是否該繼續。那麼,你真的瞭解你自己的身體狀態和腹部狀態嗎?下面這幾個方面教你正確腹部發力練習。
步驟一:四點支撐
俯身在瑜伽墊上,腳尖點地,腹部收緊,手打直撐住,保持大腿成90度,腹部控制,把我們的膝蓋抬起一點點,整個背部像一張桌子一樣穩定;
步驟二:左右側卷腹
屈膝平躺,把右側腿伸直擱腳間,左側手臂手掌和上好打出來,右手五指開啟摸到耳朵,卷腹同時讓右手的肘部來觸碰左腳的膝蓋,往上吐氣。
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怎麼判斷紋身深不深
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