女生跪姿俯臥撐的正確做法
女生想要進行跪姿俯臥撐的鍛鍊,先要熱身之後用雙手撐住地面,同時以膝關節接觸地面後轉移重心。此時調整手腕的舒適度之後就可以抬起小腿以及腳部,根據呼吸的節奏開始進行俯臥撐的訓練,注意跪姿俯臥撐要把身體打直,不可以駝背、彎腰。
首先先在一邊進行熱身運動,活動膝關節以及小腿、腳踝等部位,以免等會進行跪姿俯臥撐的時候體力不支,或者發生磕碰的情況。
一手撐在地面,同時另一隻手慢慢也撐住身體。將兩個膝蓋接觸在瑜伽墊上,此時調整手腕的方向,使手腕處於比較舒適的位置之後再繼續支撐著整個身體。
將身體的重心前移,使手臂承接大部分的重量,此時將膝蓋後面的小腿以及腳部抬起來,這樣慢慢彎曲手臂就可以開始跪姿俯臥撐。
注意在進行跪姿俯臥撐的時候要以膝關節為支撐點,同時要將身體打直,不可以出現駝背、彎腰等姿態,否則就無法鍛鍊到腹肌以及手臂的肌肉。
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