節後如何應對上班焦慮感
節後上班焦慮感可以用盡快調整生物鐘、提前做好工作準備、合理飲食等方法應對。假期結束後很多人都無法從假期的休閒狀態中調整過來,每個人或多或少都會產生焦慮、煩躁、甚至抑鬱的情緒,下面給大家分享幾個方法來緩解節後上班的焦慮感。
儘快調整生物鐘
儘快調整生物鐘是指要把生活作息調整為之前上班的時候,讓自己的身體儘快從假期的狀態中脫離出來。假期里人的作息往往會被打亂,生活失去規律,出現晚上熬夜、白天不起的現象,在上班後會很難適應,容易出現失眠、精神不振、情緒低落的情況,很大的影響到個人的工作狀態。調整生物鐘儘量在晚上十點前入睡,可以在入睡前衝個熱水澡,喝杯熱牛奶,聽聽舒緩音樂,將燈光調暗,都有助於快速入眠。在早上訂好六點的鬧鐘起床,進行慢跑、騎行、瑜伽等有氧運動,幫助自己快速找回狀態。
提前做好工作準備
提前做好工作準備可以先大概梳理一下工作的內容,以及準備好工作所需的用具,對節後工作有一個合理、規範的安排,才能在上班後有條不紊的完成工作任務,提高工作效率能有效緩解突然上班的焦慮感。或者重新佈置辦公環境,根據心理學研究,買幾盆綠色的植物或可愛的公仔娃娃,對自己會有積極的心理暗示,能帶給自己活力和好心情。
合理飲食
合理飲食要做到營養均衡、葷素搭配,建議多吃富含高蛋白和維生素的食物,比如牛奶、雞蛋、蘋果、橙子等,增加飲食的多樣性,保證一日三餐按時吃飯,使身體攝入足夠的營養,才能有精力去迎接新的工作。在假期裡大魚大肉吃的多,導致消化能力減弱,要忌食辛辣刺激、生冷油膩的食物,以免出現腹瀉、腹痛等腸胃疾病,加重上班的焦慮感。
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