每天跑三公里算鍛鍊嗎
每天跑三公里算鍛鍊嗎的答案是:算
根據跑步的方式不同,跑三公里的時間也會有所不同。如果選擇快跑的話,三公里一般在15分鐘左右就能跑完,如果選擇慢跑,那麼一般需要半個小時左右,因此具體的時間要根據個人的跑步選擇的方式來決定。
一般來說,跑步是最容易消耗能量的,按照跑步時的熱量消耗來計算,三公里大概能夠消耗200卡路里,因此大多數人都會選擇跑步來減肥,比如有的人身材會比較胖,原因就在於平時缺少鍛鍊,從而導致脂肪一直堆積,無法燃燒,每天跑三公里,可以加速脂肪的燃燒,保持好身材。
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下
跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
4、不要逼自己創造PB
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績(PB),然而跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
5、不要總是挑戰極限
在訓練中,給自己施壓,認為自己還能多堅持一下,這樣很容易導致傷病的出現。訓練中身體狀態不好就降低訓練標準,放慢步頻,以最快步頻的70%為宜。
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