孕婦運動量多大才合理
孕婦運動量多大才合理:
孕婦運動量需要根據孕婦自身的感覺來把握,運動時以渾身發熱、微微出汗並且肚子不疼為宜,運動後若出現上氣不接下氣的情況,這就不得行了,還需要控制每分鐘脈搏應在140次以內。
孕婦每次的運動時間不宜過長,最好保持在30-40分鐘左右。
孕婦做什麼運動有助於生產:
1、散步:
散步也是一種運動,還是非常適合孕婦的一種運動方式,尤其是在孕晚期,孕婦堅持散步可以有助於生產,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做預備。
2、下蹲運動:
下蹲運動也適合孕婦,其運動強度不高,但能很好的鍛鍊大腿的肌肉,並且可以幫助開啟骨盆,為自然分娩打好基礎。
運動方法:孕婦保持站在椅子後面,然後雙腳張開與肩同寬,注意腳尖要朝向外,雙手則扶穩椅背;此時需要保持收腹、挺胸,讓肩部慢慢放鬆;接著降低尾骨向地板方向移動,等找到平衡點後再將重心移向腳後跟,再深呼吸,最後慢慢站起來,保持這個動作重複幾次,時常堅持。
總結:孕婦並沒有大家所想的那麼脆弱,運動是完全可以的,適當的運動對孕婦生產以及胎兒健康都是有益的。
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