運動中崴腳瞭如何處理
首先脫掉鞋子以減輕患處的壓力,抬高患肢,檢查踝關節是否可以輕微旋轉,並確認踝關節不是特別嚴重之後,請儘快用冰水進行冷敷。最好用較低溫度的水將患處沖洗一分鐘以使其產生。如果腳冷到沒有感覺的程度,那就是停止訊號。然後,將冰水或含冰塊的水塗在患處。經過半個小時的冷敷,腳將開始緩慢膨脹,並且疼痛會加劇。
嚴重者,運動能力減退者應在上述急救後立即送醫院治療。不要在24小時內使用熱水或按摩。 24小時至72小時後,開始用熱水壓縮,並按摩一些噴霧劑,例如雲南白藥氣霧劑,以治療瘀傷和活血,並在休息時使用枕頭和毛巾等針織物抬高患肢。高於心臟,加快血液迴流到心臟。
二、崴腳可以用冷水泡腳嗎:腳扭傷後,會導致軟組織出血,導致腫脹,使疼痛更加明顯並限制運動。 它可以在24小時內浸泡在冷水中,因為它可以使面板中的血管收縮,從而停止出血,減少軟組織的腫脹,減輕炎症程度並幫助修復軟組織。 熱水可以使用超過24小時,因為軟組織的出血已變成淤血。 如果再次使用冷水,將會影響血液的吸收。 在這段時間內,應使用熱水浸泡雙腳並擴張血管 ,有利於瘀血的吸收。
三、運動中怎麼預防崴腳扭傷:1.進行適度的運動,保持肌肉力量和柔韌性,並在運動前熱身;
2.在溼滑的地面上小心行走;
3.為了在崎嶇不平的道路上通行時保護腳踝關節,請嘗試穿高幫鞋或靴子;
4.不要穿鞋底不平的鞋子;
5.在黑暗中容易發生腳踝扭傷。 夜間活動時要注意照明。
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