毽子操腿抬不起來怎麼辦
慢慢來,第一次做肯定是抬不起來的。
從b站上找的錄播,跟了45多分鐘吧,因為下蹲的那個毽子操升級版跟不上 還有畫圈踢腿那個,腿真是抬不起來了。
總起來說比第一天時,感覺好多了,應該是適應了。再就是看到很多姐妹說腿痠,我沒有這種情況呢,可能是我沒做下蹲那個,我就是光屁股兩邊很酸,背和肩膀也是,腰疼,第三天這種情況沒有加重。。
毽子操傷膝蓋嗎:其實你跟直播的話會聽到他說的,他也有講個膝蓋不要超腳尖。那為什麼有人會覺得膝蓋不舒服呢?
先確認一下自己是不是膝蓋曾經有過傷,有傷的情況下建議在做毽子操時減少跳躍動作,減少做那些會不舒服的動作用其他動作代替(拐的動作改成側抬腿/後勾腿的動作改成後點地)。
另一種情況是膝蓋都挺正常印象中沒有受過傷,那有可能是發力時沒有讓核心肌肉參與,在抬膝、向內踢、側拐、後勾,都需要在核心繃緊的情況下動作,並且使用大肌肉群帶動關節動作,臀部用力繃緊的情況下動作,讓臀也參與,(當然髖部肌肉也屬於核心肌群)這樣可以減少關節過度甩蕩造成的不舒服。
其他可能性,練不動了、核心肌肉開始無力、動作開始抬不高不標準了,這時候就會產生動作的代償,不該很用力的地方過度用力.. 變成用關節甩動去動作,這種情況建議減少動作幅度或者減慢動作甚至先休息。
劉耕巨集毽子操運動小tips:1.呼吸很重要,如果不知道怎麼呼吸的去keep找一節瑜伽課,很快就可以找到感覺了,畢竟脂肪消耗的產物很大一部分是由呼吸排出的,所以呼吸真的很重要
2.控制核心,不要顛來倒去的亂蹦,一定去感受核心收緊的感覺
3.發力的部位,雖然動起來我們就是最棒的,但是發力對了才會事半功倍,比如是屁股用力我就會一直去想象去控制屁股用力,慢慢的可以找到發力的感覺了。
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