攀巖新手怎麼準備
首先一點,也是最根本的一點,你要有一定的身體基礎,以前經常運動,身體素質還可以,如果你是一個新手,沒有一點身體基礎,勸你還是別入門攀巖運動了,非常危險。
其次就是要進行鍼對性的訓練了,攀巖運動可不是僅僅只靠臂力和腳力,涉及的方面很廣,需要全身的肌肉和關節配合完成。
第一個就要訓練指力,抓力和手腕的力量。常用的訓練器材有握力器,每天訓練幾次,一次時間30分鐘左右。還可以抓啞鈴屈腕聯絡,順便可以鍛鍊下臂力,五指張開,然後用力握住,反覆進行,聯絡抓力。簡單的訓練方法,而且非常有效,每天堅持,相信改變會很大的。
最後就是要科普攀巖運動的知識,一些注意事項,準備工作細節方面的東西,牢記在心,對你的幫助也會很大,減少不必要的風險,享受運動的快樂。
攀巖怎麼練指力:每個人的攀爬能力不同,應根據個人情況在具有一定的攀爬基礎之後再進行指力練習,否則很容易受傷。其次攀爬者也能夠從單純的攀爬得到指力的鍛鍊。
指力鍛鍊的最有效的辦法是進行指力板懸掛訓練。指力板懸掛只有在攀巖者手指健康的狀態下才能進行。在訓練時,新手或者手指有傷的攀巖者一旦感覺到異常的感覺應馬上停止訓練。
在進行指力板練習之前應該進行充分地熱身,比如進行30分鐘的簡單抱石攀爬。若是沒有條件進行攀爬訓練可以進行慢跑、俯臥撐等熱身,以達到促進血液迴圈的效果。充分的熱身可以讓指頭、關節的負重逐漸增加,可以有效避免手指受傷。
在懸掛之前可以先用單槓或者指力板上的大點做幾個引體或10~15秒懸吊,以徹底活動開手指。在訓練安排上先進行比較簡單且長時間的懸掛,再進行短時間的難指點的懸掛。每次可以進行10-15分鐘這樣的練習。
另外可以制定一個計劃,記錄每次的訓練量。這樣可以控制訓練難度和訓練量。指力訓練進行一個週期後,可以停止進行適當休息。
手指的健康情況十分重要,為了安全,建議找專業攀巖教練訓練。
女生可以玩攀巖嗎:從生理結構上來講,女生的身體的靈活性、平衡能力和柔韌性都是有一定的優勢的。
但是,女性的劣勢也正是力量。攀巖運動簡單來說,就是支點固定攀登,要求運動員要有很大的肌力,克服體重向上攀登。女性肌肉不夠發達,糖元含量比男子少,所以在力量上女性攀巖者是有劣勢的。但也可以通過力量練習來提高。
但是,女性要玩攀巖先得考慮好幾個事情:一,長期攀巖, 手上會生出老繭;二,腳趾甲和手指甲需要剪的比較短,會影響做美甲;三,長肌肉,因為攀巖中力量的運用是至關重要的。
需要注意的是,13至14歲這段時間女性的絕對力量增長最快,而直到20到23歲的時候,力量才表現出最大。女性在訓練的過程中,也需要根據年齡和身體狀況安排運動。
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