吃糙米能減肥嗎
糙米含有的營養元素很豐富,如蛋白質,氨基酸,維生素,膳食纖維,無機鹽等等。據測定,糙米含有的氨基酸種類多達8種,吃糙米,可以補充氨基酸,構成蛋白質,促進新陳代謝,促進大腦發育,保護肝臟等。那麼吃糙米可以減肥嗎?減肥期間可以吃糙米嗎?下面就一起來看看吧!
吃糙米可以減肥
首先,糙米中所含熱量較低還含有大量的膳食纖維,膳食纖維容易使人產生飽腹感從而起到抑制食慾,減少外來食物攝入引起的熱量增加導致的肥胖出現。
其次,糙米中含有大量的纖維素,纖維素可以促進人體腸道蠕動幫助人體排毒通便,使人體減少由於毒素和廢物堆積導致的肥胖出現。
最後,糙米中還含有大量的微量元素和人體必需氨基酸,不僅可以有效地促進人體內新陳代謝的加速,還可作為代餐調控人體血糖。但是雖然吃糙米可以起到輔助性的減肥作用,但不能單靠吃糙米來進行減肥。減肥還需要制定合理的飲食和運動方案,才可達到更佳的減肥效果。
如何吃糙米減肥
糙米茶
做法:
1、用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起。
2、在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。
吃法:每餐前30分鐘喝,並保證一天飲用量為600ml以上。
注意事項:糙米茶喝起來非常清心爽口,是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時,最好是趁熱喝,這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。
小貼士:
1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝,如牛奶
2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝,否則會使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其它新增物,如白糖、蜂蜜,混合食用。
4、為了防止浪費,過濾的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水適量。
做法:糙米洗淨瀝乾,在鍋中加入適量水,放入糙米攪拌一下,待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。
吃法:可代早餐或晚餐食用。
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