水蛇腰是什麼腰
水蛇腰是腰椎向前面彎曲而產生的一種脊柱變形。民間常以“水蛇腰”來說一個人日常生活中表現出“含胸拔背”且腰肢扭轉的姿態。民間現也借“水蛇腰”來比喻女子婀娜多姿的身段。
水蛇腰是不正確姿態的表現。當人站立時,脊椎骨從頸椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎“S”型扭曲較普通人強烈。有水蛇腰的人往往腰椎前凸明顯,脖子向前探,有駝背傾向。有的腰細而前凸,臀部豐滿或屁股碩大而後翹,走路有時搖擺。
減腰方法:
1.首先,前腳趾和後腳跟全部貼在一起。大腿、膝蓋、臀部全部收緊,站直。兩手舉向天空,雙手互握,兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右,再吸氣呼氣向左。
2.站直,再拉伸一下身體,深深吸氣。呼氣,臀部向左推。此姿勢保持30秒。此半月姿勢可矯正彎曲的腿。運動全身肌肉,有助於全身形成漂亮的肌肉。三,二,一,吸氣向中間。再一次,深深吸氣呼氣向左,堅持30秒。
3.此姿勢利於刺激心臟功能。預防便祕,促進消化。收緊括約肌,在膝蓋上再用力。三,二,一,中間站直。
4.放鬆手臂。脖子向後仰45度,向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。再往天空深舉。吸氣呼氣向後,吸氣向前,再呼氣向下。起身的時候,不要先從腰部起身,從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊,手掌完全緊貼。
5.吸氣呼氣向後,堅持30秒。向後仰的時候,盆骨最大限度向前推。緊緊收緊括約肌。用臀部和腰部力量支撐。此時呼吸很困難的話,會對大腦造成壓力,不要太過度。站直,吸氣呼氣向下。用兩手抓住腳後跟,堅持30秒。此是膝蓋挺直,用手臂緊緊抱住小腿。儘量使臉緊貼腿。此動作拉伸腰部和大腿後側。走路多的時候,有利於消除疲勞感。
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