成人輪滑自學教程
輪滑,又稱滾軸溜冰、滑旱冰,是穿著帶滾輪的特製鞋在堅硬的場地上滑行的運動。輪滑學習教程如下:
1、基礎姿勢。標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領:兩腳平行且兩腳尖向前,兩腳開啟約一拳寬;膝蓋彎曲下蹲,大腿與小腿角度約110°-120°,小腿與地面角度約60°-70°,膝蓋之間的距離與腳保持同寬;彎腰俯身抬頭向前,脊椎自然彎曲不僵直,保持背與地面平行,頭抬起目視前方7-10米處地面;雙臂自然背後。
2、重心轉移。重心轉移是輪滑練習的最重要的一項,因為輪滑運動本身其實就是重心不斷轉移的過程。要點:迴圈練習中上身要始終保持靜蹲姿勢,不可左右搖擺或忽高忽低。平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方,每次重心轉移必須將重心完全放在支撐腿上,待穩定後再做下步動作。
3、停止。不少初學者學要面對的難題不僅僅是轉彎,還有更重要的剎停。所謂剎停就是剎車停止。最基本的剎車就是T剎,它適用於一般的直線滑行的剎停。而急速的速滑選手則需要進行減速之後再用一種叫“A剎”的剎車方式停止。要領是:在向前滑行中,先將重心完全放在一條腿上,該腿膝蓋彎曲,同時抬把另只腳橫放在支撐腳腳後,讓兩腳腳尖角度為90°,然後後面的腳輕拖地面,減緩滑行速度,直到停止滑行。此過程中,重心始終放在前面的腿上,上身始終保持正直,後腿的膝蓋朝向要和後腳腳尖的朝向一致,兩膝蓋不可緊挨。
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學習輪滑安全措施:
1、練習輪滑前,應先做好準備活動,尤其是手腕和下肢各關節及韌帶,要充分活動開。
2、如有可能,應戴一些防護用具,如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育商店都有這種輪滑的專用護具。
3、練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件,以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。
4、初學者應在初學場內或規定範圍內練習,或儘可能在人少的地方練習,不要任意滑行。初次學習輪滑時,最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。
5、禁止做危險或妨礙他人的動作,特別是在人多的公共輪滑場內,如幾人拉手滑行,在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行,亂蹦亂跳,在場內橫插亂竄,追逐打鬧,突然停止等,這都是既妨礙他人,又容易發生危險的事情。如果在公路上滑行,更要注意交通安全,最好要在人少車少的地方練習。
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