橢圓機的正確使用方法是什麼
1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手,然後手要隨著腳的節奏依次向前登踩,等運動節奏找到了,再慢慢加大手的推力和腳的瞪力。
2、注意在使用的時候的身體姿勢,抬頭挺胸,不要低頭練習,眼睛注視正前方,把全身的注意力放在腿部。
3、練習的時候最好是分組進行,可以有兩種方法,一種是按時間分組,一組5-6分鐘,也可以是按次數,這個可以按照自己的身體承受能力定次數,我個人習慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次,在使用橢圓機鍛鍊的時候,頻率和速度是逐漸加快的,而且一定是要在自己能夠適應的範圍內加快。
4、注意呼吸,所有運動呼吸都是非常重要的,呼吸要有節奏,不要突然氣喘吁吁,這樣對身體反而不利。
橢圓機(ellipticaltrainer)在一般的健身俱樂部中,橢圓機(ellipticaltrainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具,而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-countryskiing)的動作,因此橢圓機的英文名稱也稱為ellipticalcross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短,但是由於受到大眾的喜愛,因此發展也相當的迅速。可惜,到目前為止,在運動生理學的專業書籍中,介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。
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