如何增加手臂力量
缺乏鍛鍊會削弱手臂肌肉的力量和彈性。增加手臂力量的鍛鍊方法如下:
1,加強腕部與前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘於體側,前臂與地面平行,手正握啞鈴。腕部慢慢下屈,再抬起,重複15次。換手做相同動作。
2,使上臂更結實直立或坐在椅子上,膝關節放原。重複15次。然後放下手臂抖動放鬆後,再做15次以上,再垂臂抖動放鬆。
3,直立俯撐面牆站立,保持一臂的距離,臂前平舉手扶牆。屈肘,體前傾,收緊臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身體,如同做俯臥撐一樣。重複30次。
手臂是健身男士喜歡並且經常練習的部位,評估一個人的力量夠不夠強大,通常都是看手臂的力量,健實粗壯的雙臂能彰顯男性魄力。不過許多人的手臂肌肉和力量還是過於羸弱,平時又因為太忙,而缺少時間去鍛鍊,手臂更是弱不禁風,要多練習手臂鍛鍊。
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