練上胸肌最好的方法
練上胸肌最好的方法如下:
1、啞鈴上斜臥推。這個動作是仰臥在斜凳上完成的,一開始雙腿開啟仰臥在長凳上,此時雙手各握一隻啞鈴放在胸前位置。當身體狀態調整好之後,雙手平行向上推舉,直到手臂伸直,再將手臂收回,重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右,一次完成三組,每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳。
2、坐姿臥推。一開始坐在器械上,此時背部向後靠,但是要保證身體挺直的狀態,調整好呼吸後,雙手握住旁邊的握把,這時候將身體調整好用力向前臥推,讓手臂能夠向前伸直,此時器械也是向前的。當手臂到極限之後,再曲肘收回手臂,連續完成動作30次為一組,每次可以做三組動作,這個動作安全可靠且能有效鍛鍊胸部力量。
3、史密斯臥推。這個動作有一定難度,因為這個動作身體是向下斜的,並且頭部朝下。一開始身體斜靠在長凳上,這時候槓鈴是在器械上。此時雙手開啟比肩略寬一個手掌的位置,雙手握住槓鈴,當調整好身體狀態之後,用力向上臥推,直到手臂向上斜,但是處於伸直的狀態,再放下手臂,重新開始動作。
胸肌就是胸部的肌肉,由左右兩部分構成,又稱胸大肌。胸大肌(pectoralis major)通常稱為胸肌,成扇型。位於胸廓的前上部,起自鎖骨內側半,胸骨和第1~6肋軟骨,肌束向外側集中,止於肱骨大結節嵴。
胸大肌可以通過仰臥飛鳥、胸部肌肉鍛鍊法等方法鍛煉出來。發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。
在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊,沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的槓鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平臥推重量應是練三頭肌重量的3倍。
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