盤腿坐的正確姿勢
盤腿坐的方式:
1.臀部後半部,要求墊高一些。可墊棉墊或較薄的枕頭,這樣可以使腰部自然伸直,避免打坐時因腰肌疲勞,慢慢彎腰曲背的弊病。
2.腰部要自然伸直。腰不直則任督二脈氣不通暢,也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3.頭正頸直、下頜微收,舌抵上顎。可以平時在坐好以後,在面前放一面鏡子,看一看自己頭是否保持在正直的狀態,找到頭正頸直的正確感覺,可自動糾正體內的不平衡與氣脈。
盤腿打坐的注意事項
1.單盤
初學打坐的人,一定從單盤開始練起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。故要打坐時間能拉長,就要練習丹田成形,若丹田氣機有了,打坐就能漸入佳境。如果氣不夠,腳不能調理好,學者可以平躺下來,腿上綁上三節健康帶一、兩個鐘頭,腳足的氣就會上來。
2.雙盤
打坐上路後,進行雙盤有利於氣由丹田往督脈,再經任脈回到丹田後擴散到下盤。雙盤時,雙膝應能著地的姿勢才是安穩正確的。若一腳膝蓋沒著地,就表示骨盆腔左右有高低,左右腳有長短的問題發生,要進一步調整髖、股骨。
拓展資料
盤腿打坐的注意事項
1.單盤
盤腿打坐是一種養生健身法。閉目盤膝而坐,調整氣息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”,是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。
盤腿打坐既可養身延壽,又可開智增慧。在中華武術修煉中,打坐也是一種修煉內功,涵養心性,增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”,“久靜則定,久動則疲”。因此,打坐結束後,要活動筋骨,如:打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等,做到“動靜結合”。
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