怎么滑旱冰鞋
练习办法 (1)原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚向外分开成“八”字形,两腿稍弯曲,两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看。 (2)原地提踵练习。
1、手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练习,感受两个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡。
2、 (3)原地两脚交替前后移动。
3、手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚平行站立,在原地做两脚交替前后移动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
5、手扶栏杆或在同伴扶持下站立,原地做身体重心向左移至左脚上,提起右脚(稍离地面),然后右脚4个轮着地,重心向右移至右脚上,提起左脚。
6、依次两脚交替提起、放下,逐渐加快速度至正常走路节奏,体会4个轮子在脚下的位置,控制身体重心,维持平衡至独立解决。
7、 在学习、掌握了原地站立与踏步之后,就能进一步学习向前滑行了。
8、 穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到。
9、而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就会因为脚下的轮子滚动不听使唤,使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。
10、那么如何才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手。
11、人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯,与轮滑蹬地用力的办法完全不同。
12、这是因为穿上轮滑鞋,按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地,就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动,而无法获得一个稳定的支点,所以身体也无法获得向前移动的动力,因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地,才能得到一个稳定的支点,使身体获得向前运动的力。
13、 练习办法 练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套。
15、站立,两脚分开比肩稍窄些,向前迈步。
16、以脚的内刃向侧后方蹬地前行,开始步子要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行。
17、小步走时,眼要向前看,上体稍左右晃动,练习移动重心与维持身体的平衡。
18、 在同伴帮助下(练习者站立,不做任何用力动作),双脚平行前滑,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。
19、如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。
20、 (1)双脚滑行 站立,用右脚内刃向侧后方蹬地,把身体重心移到左脚上,蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。
21、当向前滑行将要停止时,再用左脚内刃向侧后方蹬地,蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。
22、两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
23、 1.原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。
24、两臂向侧前方伸出,以便维持身体平衡。
25、开始时,左脚内刃蹬地的力量要小些,蹬地时步幅小一些,逐渐加大。
26、当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行。
27、 2.在上述练习较熟练后,即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。
28、 (2)前葫芦步 开始以双脚内刃站立,起滑时身体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开帮助维持身体平衡。
29、当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩),两脚尖迅速内收入靠拢,恢复至开始姿势。
30、连续做双脚的分开与靠拢,就能够不断向前滑进。
31、 1.在解决滑行练习后,从原地站立开始,向前滑出,两脚尖外展,两膝稍屈,两脚跟用力下压滑至最大弧线时,两脚尖内收靠拢,恢复至开始姿势。
32、 2.从静止原地站立开始,做双脚前滑,体会惯性前滑,脚和膝的协调配合动作。
33、 (3)前双曲线滑行 两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地),身体重心在右脚上,向右滑双脚曲线,然后右脚用内刃向侧后方蹬地,重心偏向于左脚,向左滑双脚曲线,依次连续进行。
34、 练习办法 从两脚平行站立开始,身体重心向右移,同时用左脚内刃向侧后方蹬地,两脚同时向右前方滑行,在地面上形成平行的曲线。
35、滑出一段距离后,身体重心向左移,同时用右脚内刃向侧后方蹬地,向左滑双曲线。
36、该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合,感受滑曲线时流畅的滑行感觉。
37、 (4)单脚向前直线滑行 原地两脚成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲,用右脚内刃蹬地,重心慢慢移至左腿,右腿蹬直后右脚蹬离地面,成左脚向前滑行。
38、然后收入右脚在滑足侧面落地后,左脚蹬地重复上述动作,成右脚单脚向前滑行。
39、两脚交替向前直线滑行。
40、整个滑行中,两手向侧分开帮助维持身体平衡。
41、 练习办法 1.在双脚曲线滑行的基础上,身体重心逐渐移至单脚上,成单脚滑行,慢慢减少双脚滑行过程,直至单脚支撑滑行,另一脚在滑行脚后举起。
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