跑十公里标准时间是多少
跑十公里标准时间是多少的答案是:普通成年人跑10公里的标准时间是1小时左右。如果他们能跑50分钟,就是中上水平,40分钟以内,就是专业运动员水平。一般来说,跑10公里,世界冠军的力量可以在25分钟以内,一般的长跑专业运动员可以跑40分钟,所以一般人跑50分钟就算优秀了。
每个人的身体素质都不一样,跑十公里所需要的时间也不一样,如果不是为了比赛,只是锻炼身体进行跑步运动,则不需要纠结时间的长短,1个多小时跑完也是正常的。不经常运动的人刚开始跑步,也不建议就直接跑十公里,应先适当短跑,膝盖和身体适应后再来增加运动强度。
跑十公里也是要考验耐力的,没有训练的人一般都需要一个多小时完成,如果想参加马拉松,就需要经常跑多训练,一周训练3~5次,逐渐提升自己的速度,达到50分钟内完成,之后再来挑战自己的极限。
一、第一次挑战10公里,在挑战前需要渐进地练习。很多东西,都需要我们慢慢地来,不能急于求成,一步登天,如果刚刚跑步没多久的人,你需要慢慢地练习自己的耐力。那些平时就跑两三公里了,突然去挑战10公里,这样的跳跃性挑战,真的很难,对于完成10公里,太难了。我们需要慢慢地练习自己的耐力,先尝试五六公里,然后七八公里的,这样你的耐力上来了再去挑战10公里,这样基本上能完成挑战了。
二、第一次挑战10公里,在挑战前需要得到充分的休息。很多人以为,每天加点距离,就到来了十公里,其实小编觉得这样是错误的,连续挑战自己的极限,每天突破自己的极限,这样你没得到适当的休息,你的身体会很疲惫,你的脚会疲惫到了极点,会很容易出现受伤。因此,最好是你每次挑战极限时,休息一两天,让身体恢复到最佳状态再去挑战。比如说你准备挑战10公里,在挑战前,你先在七八公里处练习几次,然后再跑前休息两天,调整下状态,再去跑,这样能保证自己有充分的体力完成挑战,同时也减少脚因为疲惫而出现受伤。
三、在挑战时,要穿合适的跑鞋。很多刚刚跑步的人,可能就是随便穿一双运动鞋就去跑步了,这样的习惯不好。不是所有的运动鞋都适合跑步,有些运动鞋比较重,对于跑步会增加脚的压力,如篮球鞋,会增加自己跑步时的难度。又比如休闲运动鞋,这种鞋对于脚的缓冲没那么好,不适合长跑。跑步最好就是穿对脚缓冲好的跑鞋,保护好脚关节,减少地面对脚的冲击。
四、跑前热身,跑后做放松拉伸。任何一项运动,热身是必不可少的,热身能减少受伤的风险。跑后拉伸,对于肌肉有放松作用,帮助肌肉更好地恢复,减轻因为乳酸堆积而引起肌肉酸痛。
五、挑战10公里后得到充分的休息。每次突破极限,对于身体来说,都是比较疲惫了。在挑战10公里后,最好是休息一两天,等脚恢复了再去跑。
1.意志力变得强大
能每天坚持跑完10公里的,都不是一般人。对于自己是个很大的挑战,因为在运动的时候腹部脂肪剧烈燃烧后会产生一种很难受的烧灼感。腿部肌肉在消耗很大的能量之后产生很多的乳酸会感觉特别的酸胀,导致迈腿向前显得很艰难。呼吸特别紧促会给人一种快要窒息的感觉。
2.自律性变得很强大
一个人的强大都是从自律开始的,自律的人无论大事或者小事都会安排的井井有条,每天按着自己的计划行为做事。自律的人会有坚定的信仰信心。自律的人会有强大的定力,做任何事情不会受过多的外界干扰。自律的人会有今日事今日毕的坚决决心。
3.每天会特别有精神
很多人会误认为跑完10公里会很无力疲惫,其实疲惫无力是跑步过程,而跑完步后精力会特别的充沛。我们常说的一句话:运动使我快乐!其实快乐就是因为人有了精神,有了精气神,才会有那种心理和身体的满足感。
4.减少疾病的发生
生命在于运动。人吃五谷杂粮哪有不生病的,而运动是很多疾病的克星。经常跑步能提高身体免疫力,能预防感冒发烧,心肌梗塞,三高,骨质疏松,以及抗老化等等各种疾病的发生。
5.提高心肺功能
运动能提高人体心肺的生理功能,经常从事运动的人,其心肌细胞能获得更充足的氧气和营养物质的供应,因而使心脏细胞产生营养性肥大,使心脏重量增加,容积增大,搏动会特别有力。
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