2.6公里步行要多少时间
2.6公里步行要多少时间的答案是:35分钟左右
步行是最常见,最简便易行的一种健身方法,它适宜于男女老少。进行步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感,而且还有助于降低人体内胆固醇的含量,帮助降低血压,并能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。中等强度的运动可以增强心脏血管系统的功能。
正常人的步行速度如下:
散步:1.5-1.8km/h
步行:4.5-6km/h
快走:6-7.5km/h
急行军:7.5km/h以上
一般来说,2.6公里需要35分钟左右时间,当然具体时间视实际情况决定。
1、锻炼大脑
随着年龄的增长,痴呆症和其他脑部疾病的风险也会增加。步行可以延缓大脑的衰老,降低阿尔茨海默氏病的风险。想要进一步提高步行对大脑的益处,可以尝试倒退走路。步行还可有助于增强海马体的功能,缓解与年龄相关的记忆力下降。
2、让骨骼更强壮
跑步,跳跃和举重等剧烈运动可以增强骨骼,好消息是,步行也可以帮助增强骨骼,减少骨质疏松的风险,也降低了髋部骨折的风险。步行对于刚开始锻炼的人是一个好的选择,不会对身体造成损伤。
3、缓解压力
步行的益处是多方面,对心理健康也非常有帮助。步行可以改善情绪,减轻压力水平,缓解焦虑症和抑郁症。
4、改善心脏健康
有规律的体育锻炼,例如步行,对心脏非常有益,可以增强血液循环,帮助降低血压水平并降低中风的风险。每天快走30分钟足以改善心脏健康,这非常适合比较忙碌的上班族。
5、减轻疼痛
步行有助于减轻关节炎和纤维肌痛等疾病的疼痛,并减轻症状,步行对身体的压力和冲击性较小,可以减轻身体疼痛。当然,在开始任何运动计划之前,请务必先咨询医生。
6、改善血糖水平
步行可以帮助改善血糖水平,饭后步行15分钟可以有效地降低血糖水平。对于糖尿病患者来说,饭后步行不光可以放松心情,还可以控制血糖水平,可谓一举两得。
7、提高免疫力
每天步行可以提高免疫力,帮助身体更好地抵御疾病。定期运动也有助于保持健康的体重,这有助于降低患癌症和2型糖尿病等疾病的风险。
8、改善睡眠
步行有助于更快入睡并睡得更香。如果失眠的话,坚持一段时间的步行是有帮助的。
-
轻熟风是什么风格
轻熟风是一种优雅且不幼稚的风格,这种风格是介于成熟风与少女风之间的,通常适合25岁以上的女生穿搭,因为年龄太小的话穿搭轻熟风会比较显老。除此之外,轻熟风格还比较注重衣服本身的质感和设计感,在颜色上也比较单调清爽。轻熟风是什么风格轻熟既年轻又成熟,是一种介...
-
下衣失踪穿什么裤
下衣失踪一般穿短裙或者短裤。下衣失踪的搭配方式很显腿长,而且还很时髦并带有一丝小性感,通常都是搭配一些款式简单的短裤或短裙。穿搭起来后,上衣能够完全遮盖住短裤或短裙,看上去就像是没有穿下衣一样,从而打造一种下衣失踪既视感。常见的有黑色毛边短裤,这种短裤...
-
光疗胶和甲油胶有什么不同
4、对人体的伤害甲油胶是无毒无味的,原材料主要来自于天然树脂,非常环保健康,不会对人体造成伤害。而固化光疗胶所需的UV灯,其所散发的紫外线对人体是非常大的,长期使用会导致手指发黑发烫、指甲变薄,严重的话还会导致指甲腐烂。...
-
黛珂白檀使用顺序
先用洗面奶洁面,再涂上乳液和化妆水,接着给脸部涂抹上精华和眼霜,最后涂上面霜即可。黛珂白檀系列包括洗面奶、水乳(修复型)、水乳(美白型)、面膜等几款产品,主要针对熟龄干性皮肤,主打修护、滋养、保湿和抗衰老的功效,在维持皮肤稳定,调整肌肤状态方面值得称赞,同时还...