仰卧起坐是最有效的減肚子方法嗎

仰卧起坐是腹部動作中較高級階的動作，在前期不能很好的刺激腹部，推薦在一開始階段做一些卷腹類比較單項刺激腹部的運動動作，之後再去做仰卧起坐，這樣瘦肚子效果會更好些。

仰卧起坐能幫助減肚子嗎

仰卧起坐能幫助減肚子嗎

仰卧起坐能幫助減肚子嗎，仰卧起坐是我們日常生活當中一種常見的無器械運動，既能幫助我們減肥，又可以幫助我們塑形。那麼仰卧起坐能幫助減肚子嗎，我總結了相關內容，來看看吧！

仰卧起坐能幫助減肚子嗎1

仰卧起坐能減肚子嗎

根據調查顯示85%美眉認為仰卧起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

另外，仰卧起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。

也有30%堅信仰卧起坐能夠比其它的有氧運動燃燒更多的脂肪，減去肚子上更多的肥肉。因此她們一直都在做仰卧起坐來減少肚子的贅肉，堅持每天在睡覺前做一定數量的仰卧起坐，長期堅持下來，她們的肚子變平坦了。

45天腹部速效平坦法

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。

專家觀點

仰卧起坐做正確了才有瘦肚子的效果

大家對於做仰卧起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。

專家認為，做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的'效果，而且還能有利於身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

一天運動量

運動主要看你要減哪部分的肚子，你要減上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而減下腹的是要抬腿的，同樣，側腹也不同。你要明確是要減哪裏，這樣才有效果。

指導意見：一般做這項運動，一天是三到五組為宜，每組根據你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動後，停用，按摩腹部，然後再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因為只是單項的運動，所以成效慢點，但一般三週會有一些效果的。

另外，針對很多人都不知道仰卧起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰卧起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。

正確的仰卧起坐做法：

1、仰卧在牀上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。

仰卧起坐能幫助減肚子嗎2

仰卧起坐能減肚子嗎

做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的。仰卧起坐屬於有氧運動的一種，輕鬆、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

仰卧起坐的好處

1、仰卧起坐可以直接針對腹部肌肉羣，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。

2、仰卧起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。

4、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。