男生體脂率多少正常
男生想降低體脂率的話,除了飲食上注意之外,力量訓練是必不可少的,每週至少進行3次以上的力量訓練,達到一定的增肌效果,才會讓體脂下降。而對於男生來説,增肌也是比較容易的,只要付出一定時間與汗水,就會有明顯的效果。在飲食方面,增加優質蛋白的攝入,可以幫助身體有更好的狀態,同時可以促進增加肌肉的效果。同時注意牛肉的攝入,可以更好的提高肌肉含量,也是作為日常訓練過程中最佳的養補給。但要注意的是,在進行烹調任何食物時,一定要避免用過多的油,最好以蒸煮的方式進行,可以保留其基本營養,也能避免攝入過多熱量。
測體脂率的最佳時間為早晨。7-8個小時的睡眠時間醒來後,此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。這裏為大家提供一個體脂肪計算公式,可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量,準確度也很高。
成年男性的體脂率計算公式:
參數a=腰圍×0.74
參數b=體重×0.082+44.74
體脂肪重量=a-b
體脂率=×100%。
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先塗粧前乳還是防曬霜
美白使用順序:在護膚後使用防曬霜,再用隔離霜,然後再用飾底乳或者粧前乳,最後使用粉底;清爽防曬使用順序:護膚後再使用帶防曬的隔離霜,然後用粧前乳,最後是BB霜或粉底。粧前乳和防曬霜的美白使用順序基礎護膚--防曬霜--隔離霜--飾底乳或者粧前乳--粉底這種順序比較適...
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黛珂白檀使用順序
先用洗面奶潔面,再塗上乳液和化粧水,接着給臉部塗抹上精華和眼霜,最後塗上面霜即可。黛珂白檀系列包括洗面奶、水乳(修復型)、水乳(美白型)、面膜等幾款產品,主要針對熟齡乾性皮膚,主打修護、滋養、保濕和抗衰老的功效,在維持皮膚穩定,調整肌膚狀態方面值得稱讚,同時還...
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油性皮膚適合什麼類型的隔離
油性皮膚適合液體隔離霜,選擇的時候可以選擇控油、輕薄、透氣的隔離霜。隔離霜的分類隔離霜按照形態來説,共分四類,泡沫隔離霜、液體隔離霜、霜狀隔離霜和啫喱狀隔離霜。油肌的保養方法1.臉部容易出油要記住,每日洗臉次數不要超過三次,太過頻繁更能促進皮脂腺的分泌...
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科顏氏淡斑精華怎麼用
先將肌膚清潔乾淨並擦拭爽膚水,然後取適量科顏氏淡斑精華精華在掌心,再輕輕拍在臉部肌膚上,也可以用手指指腹點塗在臉上,最後搭配按摩手法促進肌膚吸收即可。科顏氏淡斑精華怎麼用科顏氏淡斑精華可以在早晚護膚的時候用,它可以幫助修復、美白肌膚。可以作用在頸部、...