駝背怎麼鍛鍊
如果患者有點駝背,可以嘗試採取如下的鍛鍊方式來進行緩解。
第一、此類患者首先要加強雙側肩部的肌肉力量,建議患者可以雙手持啞鈴,採取站立位,一腳在前,一腳在後,之後伸直雙側的上肢,緩慢的平舉,再緩慢地放下;。
第二、患者要針對背部的肌肉着重進行鍛鍊,推薦該類患者在平時可以多練習下引體向上,除此以外,患者還可以在羅馬椅上練習反式的仰卧起坐;。
第三、該類患者在平時需要着重的進行形體相關的鍛鍊,比如推薦患者可以靠着牆持續的站軍姿。
兩個瑜伽招式糾正駝背的方法。
1、冰山式。
背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
温馨提醒:此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
2、手部抬升式。
背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
温馨提醒:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
中醫解讀駝背的原因。
腎者,主蟄,封藏之本,精之處也,其華在發,其充在骨,為陰中之少陰,通於冬氣。是人者,隸腎氣勝,以水為事,太陽氣衰,腎脂枯不長,一水不能勝兩火,腎者水也,而生於骨,腎不生則髓不能滿,故寒甚至骨也。
所以不能凍慄者,肝一陽也,心二陽也,腎孤藏也,一水不能勝二火,故不能凍粟,病名曰骨痺,是人當攣節也。是動則病衝頭痛,目似脱,項如拔,脊痛,腰似折,髀不可以曲,膕如結,踹如裂,是為踝厥。
此處踝厥是病名,“髀”指大腿,“病衝頭痛”、“項如拔”、“脊痛”、“腰似折”是強直性脊柱炎的典型臨牀表現,而“髀不可曲”、“胭如結”類似強直性脊柱炎累及周圍關節的症狀。
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