怎樣度過更年期
更年期是許多女性恐懼的時期,有些女人害怕衰老,有些女人害怕體力消耗,事實上,更年期是一種自然的生理現象。如果保持自己的心態,更年期對生活沒有多大的影響,這需要自我調節才能緩解更年期的症狀,那麼怎樣度過更年期?
更年期的精神和身體不適不僅會降低生活質量,還會影響身體的健康,並導致心血管疾病和骨質疏鬆症等疾病。為了調整女性的“危機”,日常需要能從營養,飲食,體質和心理等方面全面調整才能贏得這場“戰爭”。
1.為了保持充足的睡眠,正常人每天要睡6到8個小時。只有經過良好的休息,能量才能慢慢恢復正常。在業餘時間,回到家時,必須酌情做一些體力勞動。晚飯後,可以花一個小時左右的時間散步。
2.在飲食上保持均衡飲食,多吃蔬菜和水果,儘量避免辛辣刺激性食物和油炸食品,每天攝入的油和鹽應保持在規定量,更年期期間注意運動和飲食結合,並儘可能多地運動,以防止更年期肥胖的發生。
3.在更年期要保持良好的心情,閲讀更多的書籍,或者看電視轉移注意力,瞭解絕經期間會出現的症狀,並準備好應對更年期的準備。在更年期,應該與他人多溝通,當發脾氣時,儘量剋制自己,對生活和工作要多理解。
4.在更年期時,女性容易患有骨質疏鬆症很,因此有必要多曬太陽,多吃粗糧,嘗試少吃含糖食物和高脂肪食物,預防冠心病,多吃富含纖維素的食物,保持大便通暢,防止痔瘡和便祕的發生。
5.大約80%的女性受到激素分泌逐漸減少的影響,絕經前後會出現“更年期綜合徵”,表現為潮熱,心悸,失眠,煩躁,尿頻,骨質疏鬆,背痛,尿失禁等症狀,為緩解不適,許多女性選擇補充大豆異黃酮來調整。
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