缺鋅吃什麼食物
在平時的生活中,有不少人由於飲食的不當以及生活習慣的問題,就導致身體中缺少很多微量元素,缺鋅是比較常見的一種症狀,鋅是維持人們身體健康的重要元素,與人們的身體密切相關,如果缺少鋅就會對身體造成一定的影響,所以應該及時補充,那麼缺鋅吃什麼食物?
缺鋅會使人們身體的免疫力下降,從而出現感冒發燒等症狀,而且還會引起視力下降,嚴重的時候還會導致夜視困難散光等現象的出現,而且會使人們的反應慢,注意力不集中。
1、海蠣
缺鋅要多吃一些海蠣子,海蠣子又被稱為生蠔,其中富含着豐富的鋅,適合經常使用,在購買的時候,最好選擇新鮮的,在吃之前應該使用刷子將外殼刷乾淨,再放入水中煮熟,不要煮的時間太長,會影響到口感。除此之外,魷魚幹、魚類、牛奶等所含的鋅物質也比較豐富。
2、富含鋅的蔬菜與植物
多吃一些富含鋅的蔬菜與植物,比如豆類、花生、這些可以多吃一些,建議多喝一些豆漿,比較容易吸收和消化,多喝一些小米粥也是不錯的,能夠起到補鋅與安神的功效。在平時其實營養全面,不挑食,鋅元素一般就夠了。儘量不要出現偏食的情況,五穀雜糧都要吃才會好,特別是年齡較小的孩子,不喜歡吃的東西比較多,父母們應該正確的進行引導。
3、多吃一些水果
缺鋅應該多吃一些水果,很多的水果中鋅物質都比較多,尤其是蘋果,蘋果是必不可少的一種水果,蘋果中的營養物質是比較多的,其中的鋅含量較多,如果體內缺少鋅物質,就可以通過吃蘋果來調節,其次鮮棗、香蕉等水果中的鋅物質也是比較多的,都可以多吃一些,但是需要注意的是,水果最好不要空腹着吃。
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