拉伸運動有哪些
拉伸運動有哪些的答案是:靜態拉伸、動態擴展、PNF拉伸
很多人運動後是沒有做拉伸運動的習慣,比如跑步後不做拉伸運動的人,腿部的肌肉處於緊張狀態,還容易導致肌肉充血,肌肉就會容易變硬,這對於你的身體來説其實是不好的。多次訓練後你會發現,如果你總是跑步後不做拉伸運動,那麼你的小腿肌肉變硬了,在跑步的過程中會容易因為肌肉太硬而受傷。
對於減肥的人來説,如果跑步後不做拉伸動作,肌肉變硬那麼你也很難瘦下來,不僅下半身難看,也會影響到你的減肥效果。
好處一:拉伸運動能夠有效地提高肌肉的靈活度,讓你的肌肉不會因為太過於僵硬而拉傷,還可以減少肌肉充血的現象。
好處二:提高身體的問題,讓你的身體可以提前進入到運動的狀態,而減少運動過程中受傷的風險。
好處三:拉伸運動也可以作為熱身運動,有助於你更好地完成運動。
好處四:運動後堅持做拉伸運動,可以給自己的肌肉放鬆一下,不會造成肌肉充血,還可以幫助肌肉的恢復和增長。
好處五:拉伸運動幫你鬆筋活血,無論是運動前後都要做一做,可以促進身體的新陳代謝,讓你的肢體靈活度提升。
用外力使關節達到一定幅度,使肌肉有伸展感。圖示利用身體前傾的重力伸展胸肌。在30-40秒後放鬆。經常用來拉伸緊張的肌肉。
要使肌肉處於活躍狀態,通常需要肌肉自身的力量重複10-15次。鍛鍊前要熱身。這個第八組廣播體操實際上是一個動作。在拉伸過程中可激活肌肉的力量。例如胸部,背部肌肉會收縮,是一種一舉兩得的高效熱身方式。對抗肌:指像俯卧撐這類與發力肌相對的肌肉是主要的,背部肌肉為拮抗肌。
用力的收緊肌肉,增加人體肌肉的拉伸感,保持10秒。PNF拉伸,經過有意識的控制,將拉伸的強度控制在自己可接受的範圍中,與此同時,疼痛能加強神經對肌肉的控制。PNF拉伸通常在靜態拉伸之後進行,在拉伸的同時也能恢復肌肉力量。
過分拉伸會收縮肌肉的反射,防止肌肉撕裂,這是人體的自我保護意識。抗拉強度控制在酸性,避免刺激。呼吸一下。每一次深呼吸,拉伸幅度都會增加,因為呼吸是身體放鬆的過程。反之,呼吸困難是身體的力量,它影響拉伸效果。再做拉伸,按摩效果會更好。拉長是肌肉的延伸,但拉伸通常只是肌肉的一部分。推拿肌肉疼痛之前,拉伸效果會更好。
腿部拉伸必須循序漸進地進行,不能無底拉伸,以免造成肌肉拉傷,嚴重者會使肌肉組織難以恢復;腿的拉伸要結合肌肉收縮訓練,訓練後要做有效的腿肌拉伸,才能有效地鍛鍊腿部肌肉。
雙腿伸展需要長期堅持,需要循序漸進地進行鍛鍊。注意緩慢的伸展,在拉伸的時候保持幾秒鐘,感受肌肉的拉伸。下肢伸展訓練能有效地保持腿部肌肉的縱向發育,避免堆積腓腸肌。就視覺而言,腿的線條會流暢而修長,非常漂亮。
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