每天攝入多少蛋白質
每天蛋白質的攝入量主要與你運動量、你的體重、日常工作性質等均有關聯建議你建立健康的生活方式,講究飲食衞生和飲食營養,提倡均衡飲食,合理搭配,保證各種營養素的攝入,目標是能量的攝入與消耗達到一種動態平衡,以維持體重的相對穩定。
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1克,這是由於我國人民膳食中的蛋白質多來源為植物性蛋白,其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還於勞動強度有關,勞動強度越高,蛋白值的需要量越大。
均衡營養,一般調整要增強優質蛋白質,比如牛奶,魚肉、禽類,蛋類、大豆類等,蔬菜水果均衡營養。蛋白質一般成人需要每天50g左右。
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