臂力棒可以鍛鍊哪些肌肉
臂力棒主要鍛鍊小臂肌肉,胸肌,三角肌前束,輕微鍛鍊到肱二頭肌。臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛鍊臂力的一種運動器材,根據中間強力彈簧的粗細,分為20kg-60kg不等。
臂力棒鍛鍊方法:
第一種方法:胸前平握。雙手握住臂力棒,稍彎一下身體,用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法:腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後,然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法:脖頸後。把臂力棒放在脖子後面,把頭稍微向前,雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法:雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內,把握緊的拳頭的拳眼沿着逆時針的方向用力。
第五種方法:近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
注重事項
請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩,無鬆動現象。
請選擇適合自己體能級此外臂力器,以免拉傷肌肉。
使用時,將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
使用時,應選擇相對寬敞的場地磨鍊,以免出手傷人。
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