1個月增肥10斤的計劃
第一篇:(原創)消瘦不是一件小事,你首先應該去醫院檢查檢查,看是否有潛在的慢性疾病,如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸疾病,然後及時予以治療。這可不容忽視啊!然後還需要注意食物種類:1.適當補充些鋅,以改善食慾。含鋅豐富的食物有:田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等,這些食物要長期吃啊。
1、2.增加蛋白質的攝入,特別是動物性蛋白質。
2、3.甜食易於吸收,脂肪類熱量高,應適當多吃些。
3、4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收,應適當控制。
4、5.每日多吃幾餐,每餐少吃點,儘量使總進食量增加。
5、你還可以試試下面三種有效的食療方法:1.參芪燉雞:黨蔘30克,黃芪30克,母雞肉150克,紅棗5顆,生薑3片,放入碗內加水適量蓋嚴,隔水燉2小時,加鹽、味精調味,吃肉飲湯。
6、2.當歸生薑羊肉湯:當歸30克,生薑15克,羊肉150克,加水適量,煮至羊肉爛為止,加鹽等調味,吃肉飲湯。
7、3.甲魚骨髓湯:甲魚1只(去內臟及爪),豬骨髓150克,生薑3片,一起放入鍋內,加水適量,先用旺火煮沸,再用文火煮爛為止,加鹽等調味,吃肉飲湯。
8、 第二篇:(轉載)少食多餐,但不要增加每餐的飯量。
9、因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。
10、可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
11、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
12、吃你想吃的東西,以促進提高食慾。
13、於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食慾。
14、建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變着花樣地做各種美食。
15、讓對你有益的飲食隨處可見。
16、除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。
17、吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。
18、避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物,因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
19、必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成藥,如山楂丸、硃砂養胃丸等。
20、夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔,不利於健康和安眠,對於健美身體也無益處。
21、要注意控制脂肪的攝取,不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
22、保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇。
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