爬樓梯是有氧運動嗎
爬樓梯是有氧運動嗎的答案是:要根據爬樓梯的速度以及幅度來判斷是有氧運動還是無氧運動,如果是緩慢的爬樓梯的話,那麼就是有氧運動,但是如果故意增加運動量和運動的幅度去爬樓梯,那麼就是無氧運動了
有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。運動負荷與耗氧量呈線性關係。
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來,例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們説的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈,或者是急速爆發,例如舉重、百米衝刺、摔跤等,此時機體在瞬間需要大量的能量,而在正常情況下,有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的,於是糖就進行無氧代謝,以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
第一、運動可以鍛鍊肌肉,讓骨骼更加堅硬,不容易發生骨質疏鬆;
第二、運動可以增強心肺功能,提高心肌和肺功能的儲備能力,使在做運動時不會覺得疲勞;
第三、運動可以改善肺功能,特別是經常參加一些長跑、馬拉松、划船、游泳,肺活量會很好;
第四、運動可以加速體內新陳代謝,促進廢物的排出;
第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程,可以改善睡眠;
第六、運動可以增強體質,提高身體的免疫力;
第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響;
第八、運動可以緩解精神壓力,消除一些予心理緊張,有關的不良行為,如吸煙、酗酒和暴飲暴食;
第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠,適量的運動對於失眠的改善,甚至優於藥物;
第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神,形成良好的心理素質。
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