疫情期間可以户外鍛鍊嗎
疫區或者是疫情比較嚴重地區,是絕對禁止户外鍛鍊身體的,同樣不管你是在哪一個地方,我們都建議你在户內進行鍛鍊。除非你説你家是在非常偏僻地方,出門幾里路都沒見幾户人家,在沒人時候出去鍛鍊半個小時,那也沒問題,戴好口罩即可。
但我仍建議大部分不要在這時候進行户外鍛鍊,最主要的原因就是目前我們已經出現不少第四代感染者了,而户外鍛鍊無疑會增加第四代以上的感染者出現。
疫情期間在家如何鍛鍊:在家鍛鍊的方式很多。
在家鍛鍊,就有氧訓練而言,可以在較大的房間來回快走,可以原地跑,跳繩,跳健身操,瑜伽,轉呼啦圈,或者做開合跳、波比跳等鍛鍊。
就力量訓練而言,可以做俯卧撐、卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、深蹲、箭步蹲、臀橋等鍛鍊。
每天鍛鍊的時間,可以安排在早起,也可以安排在下午。
每次鍛鍊半小時到一小時。如果做不同部位的力量訓練,每次可以做一到兩個部位,每個部位二到三個動作,每個動作四組以上,每組做到力竭或者接近力竭。
聽音樂或者看健身視頻健身。
相對於室外或者健身房,家裏健身鍛鍊難免單調、乏味。可以聽着音樂健身鍛鍊,也可以打開網上的健身視頻,跟着鍛鍊。
疫情期間室內鍛鍊要注意什麼:第一, 手機下載一個健身軟件,跟着老師學,跟着他們煉是比較專業,而且長期堅持行者有效的方法;
第二, 鍛鍊身體的同時一定要平衡飲食,甚至增加一些蛋白攝入,因為消耗能量後如果得不到及時補充,反而會降低我們的免疫力;
第三, 運動期間,千萬別逞強,可以適當減少運動的時間,出汗運動完了以後要及時擦乾,避免着涼,出現感冒發燒等疾病。
相關新聞:相比以前我們經歷的冠狀病毒感染,潛伏期來的更長一些,達到了14天,甚至極個別患者潛伏期達到了24天,而且有不少人感染以後輕症輕微,甚至沒有症狀;
這個特點説明一個重要問題:不同的人感染了新型冠狀病毒情況是不一樣的,這個跟我們每個人的免疫力有關。
人在感染這種病毒以後,以輕型患者比較常見,但是輕症多,重症少的背後其實是告訴我們感染這個病毒以後,雖然引起我們人體的自身免疫反應整體偏弱,但是説明病毒適應我們人這個宿主環境能力好,更具有欺騙性,傳染性更強。
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