劉畊宏龍拳大腿疼正常嗎
1、一是拉伸不到位,二是動作不標準,看看自己下蹲和手腳動作有沒有做錯,有的時間累可能動作變形而導致的。
2、如果是肌肉痠痛就正常,不常鍛鍊甚至會痛個一禮拜,骨頭痛可能你練的時候姿勢不正確,先糾正好動作再練
3、這個地方可能叫髂腰肌,我看有人説向外踢腿的動作練的就是這一塊。肌肉痠痛的話應該是練對了。
劉畊宏龍拳怎麼避免大腿痠痛:1、先要學標準動作,然後再訓練,別把自己練廢了。尤其是腰椎和膝蓋。容易造成不可逆的損傷。
2、把小腿緊貼沙發,然後撅屁股往後慢慢坐,小腿不要移動,慢慢你就找到這個深蹲的感覺了
3、減少用腿就學會用髖部屈,腿部多發力就是練腿,髖部多發力就是練臀,一個粗腿一個翹臀台看你想鍛鍊哪裏的肌肉,不過你説腿部完全無感覺是不可能的,因為他需要股四頭肌參與。
劉畊宏龍拳消耗熱量:身高/體重:165cm/(108斤→105斤)
訓練內容:龍拳4組,每組5分鐘左右,共計20分鐘
個人消耗:145千卡
個人感受:連做劉教練的四組龍拳會怎麼樣?答案是會費,哈哈真的是太累了,暴汗!!就跟去蒸了桑拿一樣,一低頭就汗如雨下,姐妹們蹲的時候上半身要記得保持挺直,去找屁股向後坐的感覺,不然會傷膝蓋的,夏天要來了fighting~
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