能量膠怎麼吃
能量膠非常甜,而且很濃稠,口感類似蜂蜜,所以需要和補水同時進行。一支能量膠大約需要200-300ml的水進行稀釋,這個水量一次補又太多,所以一般一次只補充半支能量膠,而且有運動飲料和其他食補,所以也不擔心補充不夠。
如果你只打算輕鬆的完成一場賽事,或是比賽預計進行5-6小時甚至12小時以上,且整體強度並不高的話,其實就不盡然需要吃太多的能量膠,反而多補充一些“能量棒”或“能量點心”或是任何想吃的東西。
反之,若賽事預計是具有強度的且會在2-4小時內完成的賽事者,就會建議淮備能量膠了。以一般一包含有20克碳水化合物的能量膠來説,這20克僅能提供80大卡的熱量,但以半馬的強度來跑步,一小時約略就耗掉了將近200克的碳水化合物,以全馬的配速來説,一小時也至少燃燒了150克的碳水化合物。
能量膠可20-45分鐘吃一包,當比賽強度愈高,補給頻率也將提高。
當預計比賽時間越長(4-6小時以上),整體強度偏中或低,能量膠的補給頻率也可拉長,或是增加其他固態食物替換。
為了幫助身體吸收膠的能量,能量膠一定要配水喝,而不能配運動飲料,因為同時太多單糖進到體內,會增加身體處理的負擔,反而不利吸收。
若在比賽進行中,可以20-45分鐘補一次能量膠搭配水喝,在其他的補給站再補充運動飲料,以運動飲料100ml約可提供6-8克碳水化合物來説,假設每小時吃2包能量膠與250ml的運動飲料,就能補充至少55-65克碳水化合物。
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