參加馬拉松要注意什麼
比賽前少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。另外吃三片維生素C,但不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。
1、田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。
2、防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
3、準備活動越充分越不容易受傷。
4、可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。
5、運動或比賽前,注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
6、運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。
7、其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。
8、等全身發熱時才脱外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。
9、長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳,兩種鞋不宜穿:旅遊鞋、足球鞋。
10、馬拉松訓練一定要循序漸進,千萬不要希望通過寥寥幾次的訓練實現質的飛躍。
11、這種長距離的運動最危險的不是心、肺,也不是肌肉韌帶,而是踝、膝關節,與普通的鍛鍊身體不同,馬拉松完全在公路上進行,堅硬的路面衝擊力大,更容易引起踝關節、膝關節的損傷,應該經常跑公路,比如每個星期跑一兩次,以習慣公路跑對身體的要求。
12、不要着急,要慢慢地提速,穩定速度,然後逐步加長距離。
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