無氧運動有哪些項目
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。
其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了"疲勞毒素",會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛鍊的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
無氧運動有哪些項目:
深蹲:最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。俯卧撐:主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的無氧運動。弓箭步蹲:這個動作也能起到一個瘦腿和提臀的效果。首先雙手叉腰,然後往前跨出一步,然後下蹲,前腿呈90度,後腿大概也是90度,重心在雙腿之間。
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