跑步時如何調整呼吸
1、跑步前先深呼吸:跑步前用鼻子吸入足夠的空氣,憋氣5秒鐘再慢慢吐出,能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑步中呼吸要有節奏:節奏呼吸非常難掌握,能很好地協調運動和呼吸的關係。跑步時,肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態,把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。甩動手臂、肩膀、張大嘴巴都是可以緩解身體壓力的。
3、跑步後的呼吸放鬆:用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。跑完步15分鐘後,採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。
4、慢跑儘量用鼻子呼吸:低強度慢跑時,儘量堅持用鼻子吸氣,不要用嘴吸氣。在寒冷的天氣裏,因為用嘴吸氣,冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染髮炎,引起咳嗽,甚至引發岔氣。
5、用嘴呼吸有技巧:高強度運動時,通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%,當達到最大運動強度的3/4時,建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,會限制吸氧量,用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過多冷空氣。
6、掌握呼吸的節奏:儘量讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏。呼吸要深長,緩緩有節奏,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。
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