怎樣才能不痛經
痛經的持續時間因人而異,大多數人最早的疼痛症狀是月經前12小時,最劇烈的疼痛發生在月經的第一天,在2-3天后,這種情況將逐漸緩解和消失,但是也有些患者痛經可能會持續整個經期,其實這種痛苦是可以通過身體調理來改善的,那麼怎樣才能不痛經呢?
1、補充礦物質
鈣、鉀和鎂礦物質有助於緩解痛經,調查發現,服用鈣的女性比不服用鈣的女性疼痛要輕。鎂也很重要,因為它有助於身體有效吸收鈣,在月經前後增加鈣和鎂的攝入量。
加強身體鍛鍊是預防痛經的理想方式,特別是對虛弱者,在飲食中提高營養,可以結合一些温和的鍛鍊,如散步。
3、練習瑜伽
我們通常做更多的瑜伽來緩解痛經,比如跪着,坐在腳跟,前額,雙臂向身體兩側伸展。你也可以嘗試不同的姿勢,最好找到最舒服的。
4、每日調理要注意保暖
千萬不要讓腳着涼,在月經前四五天喝兩杯紅糖水,直到月經第二天,三四個月可以緩解痛經的症狀,讓患者遠離痛經困擾。
5、吃大棗
眾所周知,棗富含鐵、維生素和氨基酸。它是血紅蛋白生產中必不可少的微量元素。人體很容易消化和吸收棗。月經來臨時,多吃棗能有效改善經血過多引起的貧血和體虛,減輕痛經。
6、牛奶提高抵抗力
牛奶中含有豐富的蛋白質,喝一杯熱牛奶可以在生理期緩解痛經,穩定心情,提高身體抵抗力,對於緩解痛經和經期不適有極好的效果;同時,牛奶中富含色氨酸,能緩解緊張,鎮靜心情,使人對痛經沒有較強的恐懼。
7、紅糖健脾暖胃
紅糖一直被認為是女性生理時期的一種良好營養品,紅糖具有健脾温胃、活血化瘀、祛風祛寒、益氣養血的作用。女人在月經期間喝些紅糖水,能夠使身體暖和起來,起到活氣活血,改變氣色的作用。
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