散步有什麼好處
1、減肥健身:通過長期堅持散步,達到一定數量的時候,可以減少人體腹部脂肪的積聚,長期堅持,既穩妥又省錢,還可以減肥健身,保持人體的形體美。2、健腦益智:在户外運動,散步是一種靜中有動,動中有進的方式,可以緩解肌肉神經的緊張,當煩躁焦慮的情緒,湧上心頭的時候,可以散步,15分鐘左右會穩定情緒,對大腦健康有很大好處。3、促進消化:俗話説“飯後百步走,活到九十九”,晚飯後適當地散散步,對於腸胃也有很大的好處。適當活動一下,可以刺激腸胃的蠕動,促進食物消化。建議在吃飽後半小時左右出門散步,效果最佳。
為什麼不推薦“飯後走一走”呢?
其實,飯後適當走一走,確實能幫助舒緩心情、促進消化,是好的。但這裏的飯後走,不是讓你吃飽了馬上就散步,而是要隔上20~30分鐘再走。因為剛吃完飯,胃部處於充盈狀態,往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身運動,血液集中到四肢,胃腸的活動反而會延緩,容易導致消化不良。
哪種散步姿勢最適宜?
開始散步前,可以簡單地動動手腳;散步時,上身應該挺直,腳步落地時最好足跟先着地。有些人喜歡倒着走,這種姿勢平時不常用,因此可以刺激那些不常活動的肌肉,改善身體的平衡能力,同時還能促進血液循環,增強腰部的力量。但要注意,平衡能力不好或患有慢性疾病的老人不適合倒着走,有摔倒的風險。飯後散步的速度也很重要,不能過快、過急。步速可以保持在1分鐘90步左右,大概走路半個小時即可。
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