練腹肌最有效的方法你知道嗎

最簡單最實用的是仰卧起坐，但是最重要的切記，體脂率，體脂率低了才能看見腹肌，高的話練的再好外面一層脂肪照樣看不見，所以第一步要降低體脂，那就要管住嘴，你需要戒掉類似肯德基麥當勞之類的油炸食品，多食用雞胸 肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚等其次就是有氧運動，慢跑，游泳，跳繩，騎自行車都是降低體脂的好方法。

只要體脂降下來，加上適量的腹肌運動，類似卷腹，仰卧起坐做、伸登腿都是鍛鍊腹肌最有效的動作。雙手抱頸，平躺地面，躺下，坐起，腿屈伸一次，每天堅持做30-50個。如有必要也可加些負重。