怎樣訓練氣息
氣息訓練的方法:
1、軟口蓋練習法:最常見的是“閉口打哈欠”,即打哈欠時故意不張開嘴,而是強制用鼻吸氣、呼氣。
2、壓腹數數發:平躺在牀上,在腹部壓上一摞書,吸足一口氣,開始從1往後數。這是一對氣息輸出做強制訓練,一達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。做這個練習時,開始階段壓的書可少些,逐漸增加,循序漸進。
3、氣聲數數法:先吸足一口氣,屏息數秒,然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開始數數,就像是説悄悄話一樣。和壓腹數數法一樣,在開始階段可數得少一些,不過要注意,數數時儘量不撒氣、不漏氣。
4、跑步背詩法:平時跑步出現輕微氣喘時,可背一首短小的古詩。開始訓練時可兩人配合進行,並肩小跑,一句接一句地背下去。背誦時,要儘量控制不出現喘息聲,一首詩背完後,要調節呼吸,然後再繼續進行。此外,還需注意的是,激烈運動時不可進行此項訓練。
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