籃球技巧教學有什麼
籃球技巧分別有單手虛晃突破、虛晃體前變向、虛晃轉身過人、交叉步體前變向、加速跨步過人等。
1、單手虛晃突破。右手持球快速推進,當接近防守球員時,快速壓低籃球往左側拍,並且左腳向左側跨一步,然後迅速拉回籃球至右側,同時左腳發力往右蹬,進行單手快速向右側變向。(左手持球反之)
優點:相比雙手虛晃變向,單手的優勢在腳步碎,速度快。
動作分解訓練:
每組20次,共5組。要求速度快,運球低。
2、虛晃體前變向。這個動作對於初學者可能有點難,其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進,離防守球員一步遠時,左手把球往右側拍,同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側,左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手,同時左腳發力往右側蹬,完成變向過人。
優點:幅度大,迷惑性強,面對防守高手奏效。
動作分解訓練:
每次50次,共4組,需結合上個動作分解訓練
3、虛晃轉身過人。左手持球推進,靠近防守球員時,左手把球往右側拍,迅速拉回進行右側轉身,完成轉身後將球運至右手,以防防守球員身後掏球。
優點:動作快,過人效率高,面對速度快的防守球員奏效。
動作分解訓練:
轉身訓練先拿球練習轉身腳步(如圖),等腳步熟練的時候,可以放慢轉動速度帶球訓練。
4、交叉步體前變向。這是NBA常見的過人動作,實用高效,深得許多NBA球星喜愛。首先右手持球至防守球員前,快速壓低籃球交叉步拍至左手,緊接着跟上一個體前變向,完成過人。
優點:簡單,實用,不易失誤。
動作分解訓練:
交叉步(crossover)訓練
每組20次,共五組。要求速度越來越快,幅度要大,運球要壓低。
5、加速跨步過人。這招面對瘦弱的後衞防守球員非常實用。要求自身腳步快,身體壯。
首先連續左右手交叉運球至防守球員面前,運至右手突然左腳發力往右蹬,右手持球加速,同時左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨,靠腳步和力量突破掉防守球員。
優點:動作簡單,對基本功要求不高,對速度瘦弱型防守球員奏效。
動作分解訓練:
運球干擾訓練,訓練時叫小夥伴不斷干擾你運球(不要朝球去)
如推搡你軀幹,手臂,腰腹等等
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